barki biceps

ooo ale mogę tak zrobić ? I DZIEŃ - KLATKA-Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - [...]

OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

[...] przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow. Co do laczenia partii wielu ludzi laczy klatke z [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] bo nawalalem ostro korpus a rece w ogole nie robilem :). Waga 102 kg byla i 40 cm w bicu to chyba kazdy ejst w stanie sobie wyobrazic jak to wygladalo. Teraz mam zajawke na barki, klatka mi juz przeszla, ale przy okazji robie biceps. W sumie zaczalem robic czesc cwiczen tak jak tu pisaliscie, ze od 90 stopni, ale powiem szczerze, ze strasznie [...]

dzisiaj siłka FBL ;] Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem [...]

[...] ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co wtedy tylko [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

moze spili 2x2 ja na tym cwicze i efekty ladne ;] spilit 2x2 = 4 razy w tygodniu trenujesz 2 razy na kazda partie. tzn 2 razy robisz klate w tyg np poniedzialek klata barki nogi wtorek plecy nogi biceps piatek klata barki tric sobota plecy nogi bic mozesz all lekkie treningi albo zrobic ciezki lekki lekki ciezki. poczytaj na necie bo sa [...]

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.

[...] ani poziomu tłuszczu, również przemianty materii, ale przemiane mam raczej bardzo dobrą bo ciągle coś wpier.... a nic po mnie nie widać :D a rodzaj treningów to mam przeważnie klatka, biceps, triceps, nogi, przedramie, barki, i chyba nrazie to wszystko, aha, sorki że ci tak długo nie odpisywałem ale mi sie net z***ał i niemiałem jak pisać

[...] zza głowy 15 12 10 8 Środa wolne , ale zastanawiam się nad wrzuceniem tu treningu pleców bez MC i trening czwartkowe plecy przesunąć na piątek, a w czwartek walnąć barki Czwartek Martwy ciąg 12 10 8 6 4 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 Podciąganie na [...]

[...] trening czy na mase czy na rzeźbe po prostu ćwicze. Treningi wyglądają jak już wcześniej pisałem tzn. poniedziałek biceps i pompki, wtorek kaptur i triceps, środa klate i barki, czwartek znowu biceps i pompki, piątek znowu kaptur i triceps a w sobote zaś klate i bark. Ale teraz często nie ćwicze regularnie bo mam odczucie bulów mięśni, po [...]

[...] i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii Czworoboczne : 1 ćw; 4 serie [...]

Standardowo ciężko biceps-triceps-barki, podczas gdy tylko kilka ćwiczeń na nogi. Przysiady ok... wykroki ok.. ale gdzie reszta? Dodaj coś do uginania bo samo uginanie lekko mija się z celem. W łydkach da radę dobić serie lub dodać kilka serii wspięć siedząc.